ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Приседания одной ногой (мостик)

Приседания одной ногой (мостик)
Приседания одной ногой (мостик)
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Участвующие мышцы: Задняя группа мышц бедра Ягодицы Икры
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Станьте спиной к горизонтальной скамье на расстоянии 2-3-х шагов, ноги — на ширине плеч. На полу перед Вами должна лежать штанга;
    2. Согните колени и, используя широкий (больше ширины плеч) пронированный хват, поднимите штангу на грудь;
    3. Затем поднимите штангу над головой и опустите ее на плечи. Поставьте одну ногу на скамью, упершись в нее носком. Держите спину прямо, а голову поднятой, т.к. если ее опустить, но можно потерять равновесие. Примечание: убедитесь, что спина прямая, а грудь выпячена. Это — исходное положение;
    4. На вдохе медленно опустите ногу, пока бедро не будет параллельно полу. В этом положении колено должно быть прямо над ступней. Грудь должна быть над серединой бедра.
    5. Напрягая квадрицепсы, на выдохе поднимитесь в исходное положение;
    6. Выполните рекомендованное количество повторений;
    7. Поменяйте ноги и повторите упражнение;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: вместо скамьи можно использовать степ-платформу, ее можно даже поднять. Примечание: чем выше степ-платформа, тем сложней выполнять упражнение.
    Меры предосторожности: очень важно сохранять равновесие. Это упражнение относится к упражнениям повышенной трудности и должно выполняться только опытными тяжелоатлетами.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.