ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Приседания

Приседания
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Участвующие мышцы: Ягодицы Поясница Икры
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Данное упражнение лучше всего выполнять в стойке для приседаний. Перед началом выполнения установите гриф штанги чуть ниже уровня плеч. После выбора правильной высоты и загрузки веса, встаньте перед штангой и возьмите её, поместив гриф немного ниже шеи;
    2. Сделайте небольшой шаг от стойки. Ваши ноги находятся на ширине плеч. Держите вашу голову слегка приподнятой всё время выполнения упражнения. Также, старайтесь удерживать равновесие. Это будет вашей стартовой позицией.
    3. Начните медленно опускать тело, сгибая ноги в коленях, удерживая при этом ваше тело в равновесии. Продолжайте опускать тело до того как угол между между икрами и бёдрами не будет в 90 градусов. В течение данного движения нужно сделать вдох. Если вы выполяете упражнение правильно, то обратите внимание на линию, которую может создавать ваше колено и большой палец ноги (данная линия перпендикулярна полу) — если этой линии нет и колено выступает за пределы пальца, то на колено оказывается нежелательная нагрузка.
    4. На выдохе начните выпрямлять ноги до то момента когда вы снова не окажетесь в стартовой позиции;
    5. Повторите упражнение рекомендованное количество раз;
  • Советы по выполнению:

    Если вы имеете какие-либо проблемы со спиной, то вам лучше практиковать выполнение данного упражнения с гантелями или в тренажёре. Если у вас всё в порядке со спиной, то убедитесь, что вы не сутулитесь при выполнении движения и не отклоняете спину вперёд, так как это может привести к травме.
    Обратите внимание вес в упражнении, в случаи каких либо отклонений - попробуйте работать с весом меньше чем обычно.
    Приседания со штангой - это безопасное упражнение, но в только в том случае если оно выполняется правильно.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.