ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Классическая становая тяга

Классическая становая тяга
Классическая становая тяга
Классическая становая тяга
  • Группа мышц: Квадрицепс
  • Участвующие мышцы: Широчайшая мышца спины Предплечье Трапеции Ягодицы Поясница
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Встаньте перед штангой, голени расположены вплотную к грифу. Ступни расположены на ширине бедер и немного развернуты наружу. Возьмитесь за штангу, хват двумя руками сверху или хват «в замок» (хват сверху с обхватыванием большого пальца остальными пальцами), руки на ширине плеч. Присядьте к грифу. Спина должна быть полностью прямой, вертикальной по возможности, угол наклона спины должен быть таким, чтобы плечи были перед грифом.
    2. Начните движение, упершись в пол передней частью пятки. Когда гриф начнет движение вверх, сохраняйте наклон спины постоянным. Разверните колени в стороны, чтобы освободить путь для движения грифа;
    3. Когда гриф пересечет уровень колен, завершите подъем, сдвигая колени, пока бедра и колени полностью не выпрямятся;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.