ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Поочерёдный подъём на икры с гантелью

Поочерёдный подъём на икры с гантелью
Поочерёдный подъём на икры с гантелью
  • Группа мышц: Икры
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Положите на пол небольшой брусок, в 30 сантиметрах от горизонтальной скамьи;
    2. Сядьте на скамью, положите гантель на левое бедро в 8 сантиметрах от колена;
    3. Поставьте подушечки пальцев левой ступни на брусок. Это исходное положение;
    4. На выдохе поднимите пятку как можно выше, сокращая икроножные мышцы. Задержитесь в этом положении на секунду;
    5. Медленно вернитесь в исходное положение, растягивая мышцы как можно сильнее;
    6. Выполните упражнение предписанное количество раз, затем повторите упражнение для правой ноги;
  • Советы по выполнению:

    Варианты исполнения: Вы можете выполнять упражнение двумя ногами одновременно, а также используя тренажер для тренировки икр сидя.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.