ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Подъём на носки в тренажёре для жима ног

Подъём на носки в тренажёре для жима ног
Подъём на носки в тренажёре для жима ног
  • Группа мышц: Икры
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Сядьте в тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу на ширине плеч;
    2. Опустите предохранительные стопоры, удерживая платформу ногами. Затем выжмите платформу до полного выпрямления ног, не смыкая колени. (Примечание: в некоторых тренажерах есть возможность оставить предохранительные стопоры включенными, чтобы увеличить степень безопасности. Если у вас именно такой тренажер, то это ─ предпочтительный вариант.) Туловище и ноги должны образовывать прямой угол. Затем поставьте носки на нижнюю часть платформы так, чтобы пятки с нее свисали. Носки могут быть направлены вперед, вовнутрь или врозь в зависимости от типа нагрузки, которую Вы хотите получить. Это ─ исходное положение.
    3. На выдохе давите на платформу, поднимая пятки, максимально растягивая голеностопный сустав. Убедитесь, что колени остаются неподвижными на протяжении всего упражнения, не допускайте их сгибания. На пике упражнения сделайте небольшую паузу;
    4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, опуская пятки, сгибая голеностопные суставы пока не растянутся голени;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Меры предосторожности: будьте предельно осторожны при постановке стоп на нижнюю часть платформы, т.к. если ноги соскользнут, а предохранительные стопоры не будут закреплены, то можно получить серьезную травму;

    Вариации: это упражнение можно выполнять каждой ногой поочередно;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.