ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Подъём на икры в тренажёре стоя

Подъём на икры в тренажёре стоя
Подъём на икры в тренажёре стоя
  • Группа мышц: Икры
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Настройте тренажер для развития икроножных мышц на ваш рост;
    2. Упоры тренажера должны лежать на плечах, носки ступней направлены вперед (также они могут занимать любое другое из двух положений). Подушечки пальцев должны надежно упираться на ступеньку тренажера. Держа спину прямой, поднимите рычаг тренажера, выпрямляя колени и бедра. Колени должны остаться немного согнутыми, никогда не выпрямляйте их полностью. Пальцы стопы должны быть направлены вперед, внутрь или наружу. Это будет исходное положение;
    3. Поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы. На протяжении выполнения всего упражнения колени не должны сгибаться, они должны быть неподвижными. Перед тем, как возвращаться в исходное положение, задержитесь в точке наибольшего напряжения мышц на секунду;
    4. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение, опускаясь на носках до появления ощущения растяжения в икроножных мышцах;
    5. Повторите упражнение необходимое число раз;
  • Советы по выполнению:

    Внимание: Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, то лучше использовать жим на икры в тренажере, т.к. при выполнении подъемов на икры в тренажере стоя спине приходится держать всю нагрузку. При выполнении упражнения спина должна быть прямой, неподвижной. «Округление» спины может привести к травме нижней части спины.

    Варианты выполнения: Существует несколько вариантов выполнения подъемов на икры стоя. Вместо тренажера можно использовать штангу, гантели, делать подъем с помощью одной или двух ног, использовать тренажер Смита.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.