ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Подъём на икры сидя со штангой

Подъём на икры сидя со штангой
Подъём на икры сидя со штангой
  • Группа мышц: Икры
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Положите брусок перед горизонтальной скамьей на расстоянии приблизительно 30 см;
    2. Сядьте на скамью и поставьте носки ног на брусок;
    3. Попросите кого-нибудь положить штангу вам на бедра в 7-8 см от коленей и удерживайте ее там. Это исходное положение;
    4. Выдыхая, поднимитесь на носки так высоко, как можете, напрягая икроножные мышцы;
    5. После секундного напряжения, медленно вернитесь в исходное положение. Примечание: Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, старайтесь делать растяжку икроножных мышц во время возвращения в исходное положение;
    6. Сделайте необходимое число повторений;
  • Советы по выполнению:

    Варианты выполнения: Для выполнения упражнения можно использовать тренажер Смитта или тренажер для жима икрами сидя. Также можно использовать гантели, размещая их на бедрах.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.