ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сгибания Зоттмана

Сгибания Зоттмана
Сгибания Зоттмана
Сгибания Зоттмана
Сгибания Зоттмана
  • Группа мышц: Бицепс
  • Участвующие мышцы: Предплечье
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Возьмите гантели в обе руки и встаньте прямо. Руки вытянуты вдоль торса, локти прижаты к туловищу. Ладони обращены друг к другу. Это ─ исходное положение;
    2. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, при этом верхняя часть руки до локтя должна оставаться неподвижной, работает только предплечье. Разверните кисти рук ладонями кверху (супинированный хват). Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не будут на уровне плеч;
    3. Сделайте небольшую паузу, напрягая бицепсы;
    4. Теперь не меняя положения, разверните запястья ладонями вниз (пронированный хват), уровень большого пальца должен быть выше уровня мизинца;
    5. Медленно опускайте гантели, держа их пронированным хватом;
    6. Когда гантели будут около бедер, разверните запястья так, чтобы ладони были обращены к телу (нейтральный хват);
    7. Выполните рекомендованное количество повторений;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.