ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сгибания рук обратным хватом

Сгибания рук обратным хватом
Сгибания рук обратным хватом
  • Группа мышц: Бицепс
  • Участвующие мышцы: Предплечье
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Станьте прямо, держа штангу на ширине плеч, локти прижаты к туловищу. Ладони должны быть обращены к полу. Это — исходное положение;
    2. На выдохе, напрягая бицепсы, выполните сгибание рук со штангой. При этом верхняя часть руки до локтя остается неподвижной, двигаются только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока штанга не будет на уровне плеч. Напрягая мышцы, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении;
    3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
    4. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: можно выполнять данное упражнение с EZ-рукоятью, прикрепленной к нижнему блоку — эта вариация дает лучшее сокращение мышц на пике упражнения. Также можно использовать штангу с EZ-рукоятью;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.