ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сгибание рук в нижнем блоке хватом сверху

Сгибание рук в нижнем блоке хватом сверху
Сгибание рук в нижнем блоке хватом сверху
  • Группа мышц: Бицепс
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Исходное положение – Встаньте перед блочным тренажером, возьмите в руки гриф-держатель троса, идущего от нижнего блока, хват ладонями вниз (хват сверху), ладони расположены на ширине плеч. Локти прижмите к бокам;
    2. Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, сгибайте руки, поднимая вес силой бицепсов, делайте упражнение на выдохе. Движутся только предплечья. Сгибайте руки до тех пор, пока гриф не будет на уровне плеч, а бицепсы — полностью напряжены. Задержитесь в этой точке на секунду, напрягая бицепсы;
    3. Медленно вернитесь в исходное положение, сделайте это на выдохе.
    4. Выполните упражнение нужное количество раз;
  • Советы по выполнению:

    Вариант: Это упражнение можно выполнять, используя изогнутый E-Z или прямой гриф.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.