ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сгибание на внутренний бицепс

Сгибание на внутренний бицепс
Сгибание на внутренний бицепс
  • Группа мышц: Бицепс
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Опытный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Это упражнение выполняется стоя. Возьмите гантели в обе руки. Руки вытянуты, локти прижаты к туловищу. Ноги – на ширине плеч. Ладони обращены к телу. Это – исходное положение;
    2. На выдохе сгибайте руки, поднимая гантели и поворачивая кисти рук так, чтобы ладони были обращены кверху. При этом верхняя часть руки до локтя остается неподвижной, работают только предплечья;
    3. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса. Гантели должны оказаться на уровне плеч;
    4. Задержитесь в этом положении, напрягая бицепсы;
    5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Не забудьте при этом развернуть запястья обратно в нейтральный хват;
    6. Выполните рекомендуемое количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации:
    У этого упражнения существует множество вариаций. Например, его можно выполнять сидя на скамье с поддержкой для спины или без нее;
    Вы также можете выполнять поочередное сгибание на бицепс: правой рукой, затем левой, снова правой и т.д;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.