ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сгибание на бицепс с изогнутым грифом

Сгибание на бицепс с изогнутым грифом
Сгибание на бицепс с изогнутым грифом
  • Группа мышц: Бицепс
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Станьте прямо, держа штангу с изогнутым EZ-грифом широким хватом. Ладони рук должны «смотреть» вперед и слегка вовнутрь из-за формы грифа. Локти прижаты к туловищу. Это — исходное положение;
    2. На выдохе сделайте сгибание на бицепс, при этом верхняя часть руки до локтя должна оставаться неподвижной, двигаются только предплечья;
    3. Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепса, когда штанга будет на уровне плеч. Напрягая бицепсы, зафиксируйтесь ненадолго в этом положении;
    4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: это упражнение можно выполнять на нижнем блоке тросового тренажера с EZ-рукоятью, этот вариант обеспечивает хорошее напряжение на «пике» упражнения.
    Также можно держать штангу узким хватом.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.