ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сгибание на бицепс на наклонной скамье стоя

Сгибание на бицепс на наклонной скамье стоя
Сгибание на бицепс на наклонной скамье стоя
  • Группа мышц: Бицепс
  • Участвующие мышцы: Грудь Дельтовидные мышцы
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Исходное положение — Встаньте за наклонной скамьей, словно вы хотели бы ассистировать кому-то. Возьмите гантель в руку и положите руку на наклонную скамью, хват ладонью вверх;
    2. Не используемая рука упирается в угол или край наклонной скамьи. Грудь упирается в верхний край наклонной скамьи, ноги, расставленные широко, прочно упираются в пол;
    3. Сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимайте гантель вверх, сгибая руку в локте силой бицепса. Двигается только предплечье. Выполняйте движение до тех пор, пока бицепс не будет полностью напряжен и гантель не поднимется до уровня плеча. Задержитесь в точке наивысшего напряжения на секунду, сделайте вдох;
    4. Выдыхая, начните медленно опускать гантель в исходное положение.
    5. Выполните рекомендованное количество раз;
    6. Возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение;
  • Советы по выполнению:

    Вариант: Это упражнение можно выполнять с использованием нижнего блока.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.