ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока

Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока
Сгибание на бицепс на изолирующей скамье из нижнего блока
  • Группа мышц: Бицепс
  • Участвующие мышцы: Предплечье
  • Приспособление: Тренажёр
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Поставьте изолирующую скамью в двух шагах от тросового тренажера;
    2. К нижнему блоку присоедините прямую рукоять;
    3. Сядьте на изолирующую скамью, часть руки от плеча до локтя и сами локти прижмите к внутренней части упора для рук и попросите кого-нибудь подать Вам рукоять нижнего блока.
      Держа рукоять, полностью выпрямите руки. Это — исходное положение;
    4. На выдохе притяните рукоять к плечам, напрягите бицепсы и ненадолго зафиксируйтесь на пике движения;
    5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
    6. Выполните рекомендованное количество упражнений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: можно также использовать EZ-рукоять или даже рукоять для одной руки. Это упражнение можно выполнять и с использованием штанг, гантелей, штанги с EZ-рукоятью и эспандеров;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.