ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Подъём на бицепс гантелями

Подъём на бицепс гантелями
Подъём на бицепс гантелями
  • Группа мышц: Бицепс
  • Участвующие мышцы: Предплечье
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Встаньте прямо, держа гантели в обоих руках. Руки вытянуты по бокам. Держите локти близко к телу, ваши ладони смотрят вперёд. Это будет вашей стартовой позицией;
    2. Теперь, при устойчивом положении верхней части руки, выдохните и согните руки усилиями бицепса. Поднимайте веса до тех пор пока они не достигнут уровня плеч. Ваш бицепс должен быть всё это время напряжён. Задержитесь в верхней точке на небольшую паузу;
    3. Далее, вдохните и медленно опустите гантели в стартовую позицию упражнения;
    4. Повторите движения необходимое количество раз;
  • Советы по выполнению:

    Вы можете попробовать выполнить данное упражнения следующим образом: в стартовой позиции ладони смотрят друг на друга. Во время выполнения сгибания вы постепенно переворачиваете их так, чтобы в верхней точке упражнения (когда гантели находятся на уровне плеч) ладони смотрели вперёд.
    Для лучшей нагрузки на бицепс уберите ваш большой палец вниз под гриф. Таким образом все остальные пальцы должны оказаться сверху, в то время как большой снизу. Это увеличит нагрузки на мышцы бицепса.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.