ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Подъемы гантелей на наклонной скамье в положении лежа

Подъемы гантелей на наклонной скамье в положении лежа
Подъемы гантелей на наклонной скамье в положении лежа
  • Группа мышц: Бицепс
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Обычный
  • Инструкция по выполнению:
    1. Нужно взять гантели в обе руки и лечь лицом вниз на наклонную скамью так, чтобы Ваши плечи были около верхнего края скамьи. Колени можно оставить на сиденье, либо поставить ноги по бокам скамьи (мне больше нравится второй вариант);
    2. Руки опустите в естественное положение так, чтобы они находились перпендикулярно полу; 
    3. Теперь прижмите локти к бокам и разверните ладони вперед. Это - исходное положение.Поднимите гантели, напрягая бицепсы, согнув руки в локте. Делайте это на выдохе и следите, чтобы двигалось только предплечье. Плечо должно все время оставаться неподвижным;
    4. Опустите гантели до полного распрямления рук;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: Это упражнение можно делать с ЕZ-грифом, со штангой или поочередно поднимая гантели руками. Вы также можете использовать тросовый тренажер;

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.