ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Подъем изогнутого грифа на изолирующей скамье стоя

Подъем изогнутого грифа на изолирующей скамье стоя
Подъем изогнутого грифа на изолирующей скамье стоя
  • Группа мышц: Бицепс
  • Приспособление: Штанга
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Установите штангу на часть изолирующей скамьи, предназначенной для сидения. Убедитесь, что вы основательно установили штангу и что она не упадет;
    2. Подойдите к передней части скамьи (там, где обычно лежат руки) и обопритесь на упор для рук под углом в 45 градусов (туловище и живот прижаты к этой части скамьи);
    3. Убедитесь, что ступни (особенно пальцы ног) удобно стоят на полу. Часть руки от плеча до локтя прижмите к внутренней части упора для рук;
    4. Возьмите штангу супинированным хватом (ладонями вверх, на расстоянии равном или меньшем, чем ширина плеч);
    5. На выдохе медленно поднимайте штангу. Напрягая бицепсы, задержитесь ненадолго в этом положении;
    6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение;
    7. Выполните рекомендованное количество повторений;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: для этого упражнения можно также использовать гантели.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.