ПОДОБРАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Концентрированный подъём на бицепс

Концентрированный подъём на бицепс
Концентрированный подъём на бицепс
  • Группа мышц: Бицепс
  • Участвующие мышцы: Предплечье
  • Приспособление: Гантели
  • Уровень: Новичок
  • Инструкция по выполнению:
    1. Сядьте на горизонтальную скамью, гантель положите на полу перед собой. Ноги согнуты в коленях и находятся на расстоянии больше ширины плеч друг от друга;
    2. Правой рукой поднимите гантель. Локтем правой руки упритесь в верхнюю часть правого бедра. Поверните запястье так, чтобы ладонь смотрела от бедра. Примечание: Держите гантель на вытянутой руке над полом. Это ─ исходное положение;
    3. Часть руки от плеча до локтя остается неподвижной, на выдохе выполните сгибание на бицепс. Двигаются только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, гантель должна быть на уровне плеча. Примечание: на пике упражнения мизинец должен быть выше большого пальца ─ это обеспечивает наилучшее напряжение бицепса. Ненадолго зафиксируйтесь в этом положении;
    4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Внимание: не допускайте раскачивания руки;
    5. Выполните рекомендованное количество повторений. Затем выполните упражнение левой рукой;
  • Советы по выполнению:

    Вариации: Это упражнение можно выполнять стоя, наклонившись вперед. В этом случае, у Вас не будет упора для локтя, что потребует больше усилий для сохранения неподвижности части руки от плеча до локтя. Это усложненная версия упражнения не рекомендуется людям с заболеваниями поясницы.

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.