Программа тренировок для бодибилдеров

Программа тренировок для бодибилдеров
  • Программа тренировок для бодибилдеров

    Предложенная нами программа для более опытных спортсменов, которые прошли предварительный этап технической подготовки. Новичкам не следует сразу начинать с данной программы, поскольку это может привести к травматизму.

    План тренировки состоит из сплита – предполагает собой 3х дневную тренировку и делим наше тело на две части. В первый день тренируем ноги, во второй, трицепс и грудь, в третий, спина и бицепс. Суть такой тренировки в том, что вы за три тренировочных дня прокачаете все группы мышц тела. Если такой программы придерживаться длительны срок, то результат гарантирован.

    Первый день тренировки мы выделили чисто для тренировки ног.

    Программа тренировки ног:

    1. Приседания – 4 сета, 10 повтора.
    2. Становая тяга гантелями на прямых ногах – 3 сета, 8-10 раз.
    3. Поочерёдное сгибание ног в тренажёре – 4 сета, 8 раз.
    4. Приседания со штангой за спиной – 3-4 сета, 10 раз.

    Программа тренировки трицепса и груди:

    1. Французский жим – 4 сета, 10-12 повторов.
    2. Разгибание рук стоя с гантелью из-за головы – 4 сета, 10 раз.
    3. Жим гантелей на полу – 4 сета, 12 раз.
    4. Разведение гантелей – 3 сета, 10 повторов.
    5. Жим штанги лежа в машине Смита – 3 сета, 8-10 раз.
    6. Отжимания на брусьях на грудь – 4 сета, 10-12 раз.

    Тренировки для спины и бицепса:

    1. Тяга сверху широким хватом – 4 сета, 8-10 раз.
    2. Тяга гантелей к подбородку – 4 сета, 12 раз.
    3. Подтягивания широким хватом – 4 сета, 10-12 раз.
    4. Тяга сверху узким хватом – 4 сета, 8-10 раз.
    5. Подтягивания – 4 сета, 10 повторов.

    Предложенная нами программы не может подойти каждому. Все спортсмены, от новичков до самых опытных самостоятельно составляют себе план. Каждый должен учитывать особенность своего организма и, исходя из этого составлять, план своих тренировок.

  • Автор: SportSerious.Ru при копировании статьи, ссылка на сайт обязательная!

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.