Бодибилдинг или пауэрлифтинг. Что лучше?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг. Что лучше?
  • Бодибилдинг или пауэрлифтинг. Что лучше?

    Сегодня мы поговорим о том, что лучше выбрать для начинающего человека, который решил заняться спортом. Бодибилдинг или пауэрлифтинг? Но не каждый новичок знает, что такое пауэрлифтинг, а возможно даже и не слышал о таком. Мы постараемся как можно подробней вам об этом рассказать.

    Пауэрлифтинг. Не много информации

    Пауэрли́фтинг (англ. powerlifting; power — «сила» + lift — «поднимать») - спорт, который направлен на силу спортсмена, в котором нужно поднять как можно тяжелей вес для него. В пауэрлифтинге важна именно сила, а не объём ваших мышц и красота.

    Троеборье –так еще называют пауэрлифтинг. А все потому что, в показательных выступлениях входят только три базовых упражнения:

    • Становая тяга
    • Приседание со штангой
    • Жим лежа

    Эти упражнения и являются определением квалификации спортсмена.

    Эти упражнения дожни быть обязательными в бодибилдинге, так как они являются «базовыми». Как еще их называют «святая тройка». Именно с этих трех упражнений стоить начинать заниматься начинающему спортсмену. Особенно, если его главная цель – набрать вес за счет мышц. Потому что «базовые» упражнения заставляют работать много мышц. Чего в других упражнениях это не возможно. Стоить так же заметить, что эти упражнения развивают и силу.

    Наверное самое главное отличие пауэрлифтинга от бодибилдинга – это не красота ваших мышц и идеальные пропорции, а именно силовые показатели, чем больше – тем лучше.

    Происхождение пауэрлифтинга

    Древние времена

    Силовые упражнения, так этот вид спорта он назывался в дневные времена, еще до нашей эры, хотя он был не настолько популярен как в средние века, но тоже имел свое место. Письменные рукописи, рисунки и мозаика доказывают, что мужчины Египта, Греции та Китая уже показывали свою силовую мощь. И поэтому можно считать древние времена отсчетным временем пауэрлифтинга. Мужчины, которые призывались в армию во времена китайской династии, продемонстрировали свою силу. Есть много свидетельств, которые сохранились и до нашего времени, о том, какие силовые достижения были достигнуты в те времена. К примеру, грек Теаген, пронес на большую длину статую сделанную из бронзы, в возрасте 9 лет. Знаменитым силачом Греции был Милон. Он поднимал на плечи четырёх годового быка и обходил по всему стадиону Олимпии. Сила Милона роста вместе с самим бычком. В Олимпии был найдет камень, в котором было вырублено, что Бибон поднимал этот камень одной рук, вес его был примерно 143 кг

    ,

    Впервые атлет Луис Сира, он так же стал самым знаменитым силачом XIX ст, когда  в свои 23 года, победил сорокалетнего американца Ричарда Пеннела, начал выполнять жим лежа. Рекордным для него результатом был – 150 кг в жиме, в становой тяге – 860 кг, приподнял вес – 1950 кг – этот результат и в наше время считают самым большим.

    Томас Топхэм (1741г), сделал первое достижение для Англии, он смог поднять 3 бочки с помощью ремней, которые перебрасывались через плечи. Вес этих бочек достигал 815 кг. Больше всего силовых достижения появилось в XIX ст.

     У 1903г Джимэн Лоу, специальным устройством смог поднять 1006 раз на спине 453,6 кг, и все это за 34 минуты и 35 сек. Но этот результат был перебил у 1907г Лу Тревисом, он поднял такой же вес на 1000 раз за 9 минут. В начале ХХ столетия, упражнения на силу которые являлись бессистемными стали уже выходить из моды. На замену им пришли культуризм и тяжелая атлетика. Первым, кто основал бодибилдинг считается Юджин Сэндоу. Именно он внес большой вклад в совершенство силового тренинга в те времена, и первым сделал утверждение, что нужно увеличивать вес снарядов и количество их повторений постепенно.

    Современный пауэрлифтинг

    Формирования троеборья в виде котором мы видим его сейчас началось в конце 50 – х годов. А уже к средине 60 – х годов были написаны первые правила участия, и начали проводить чемпионаты мира. В США пауэрлифтер был развит наиболее, так как он является его родиной. Что касается пауэрлифтинга в России, то он был признан официально в 1987г. У 1990г была создана Федерация пауэрлифтинг СССР, которая являлась членом IPF

    Упражнения

    В пауэрлифтинге, вам нужно выполнять те упражнения, которые способствуют развитию вашей силы. В соревновательных выступлениях по пауэрлифтингу, не важно ваше тело, важна ваша сила. В соревнованиях по бодибилдингу вы не делаете никакие упражнения, а только позируете своим телом.

    Что же касается самих упражнений, то здесь стоить отметить, что в пауэрлифтинге, как и в бодибилдинге есть общее – это базовые упражнения:

    • Жим лежа
    • Становая тяга
    • Приседание

    Эта тройка должна быть в тренировочной программе каждого спортсмена.  Именно эти упражнения способствуют развитию силы и массы.

    Что же касается упражнений для бодибилдера, тот тут их может быть много, это не значить все нужно выполнять все подряд. Достаточно будет 4 – 6 упражнений на тренировку. Почему же бодибилдер выполняет больше упражнений чем пауэрлифтер? Потому что ему важно проработать каждую мышцу своего тела, придать ей красивую форму, и рельеф своему телу. Это вовсе не значить что «лифтер» не может другие упражнения кроме «базы». Каждый определяет для себя сам, что ему нужно.

    Тренировочные программы подбираются самими же спортсменами, а если вы занимаетесь с тренером, то он сделает это за вас. Придя в зал, можно часто наблюдать за тем, как новички допускают ошибки в своих программах тренировки, и просто делают что попало, сами не зная об этом. По этому, если вы сами не уверены в своей программе, или только начинаете, попросите помочь вам знающих людей.

    Время отдыха и количество повторений

    Бодибилдинг, как уже упоминалось ранее, направлен на развитие тела человека. Отдых для бодибилдера должен быть в пределах 8 часов сна. Так как именно во время сна, мышцы растут. Некоторые профессиональные бодибилдеры находят время и для дневного сна, что еще больше стимулирует рост мышц. Что касается отдыха между тренировками, то это 2- 3 дня – при 2х дневной тренировке, и 1 – 2 дня при тренировке 2 – 3 раза в неделю.

    Для бодибилдера оптимальное время отдыха между подходами – 1 – 3 минуты, желательно не более 3х минут.  Зависит это тренирующей вами мышцы и количества повторений. К примеру, если вы приседаете 12 – 20 повторов, то нужно 3 – 4 минуты отдыха, для восстановления пульса, дыхания. Что касается повторений, то – 6 – 12.

    Для пауэрлифтера, количество подходов 3 - 10, некоторые исследования показали, что оптимальное количество – 3 подхода, по 6 повторений, для строения силы.

    Если вам нужна выносливость, то время отдыха – 20 – 60 секунд.

    Для развития мускулатуры – 1 – 3 минуты. Стоить учесть, что чем больше интенсивность тренировки, тем больше нужно склонятся к 3 минутам отдыха, и на оборот

    Если вам нужна сила – 2 – 5 минут. Так же, чем больше интенсивность – тем больше отдых.

    Суть бодибилдинга:

    Повторений: 6 – 12

    Тренируемые мышцы: мало, не больше 2, 3

    Отдых между подходами: 1 – 3 минуты

    Перерыв между тренировок: 2/3 суток = 48/72 часа

    Объём тренировки: высокий

     

    Суть пауэрлифтинга:

    Повторений: 1 – 6

    Тренируемые мышцы: много, 3 – 4, а иногда и все тело

    Отдых между подходами: 2 – 5 минуты

    Перерыв между тренировок: 1/2 суток = 24/48 часа

    Объём тренировки: средний

     

    Из всего выше сказанного, можно сделать вывод, что бодибилдинг и пауэрлифтинг, особо не отличаются между собой. Эти два вида спорта так же можно использовать одновременно. К примеру так делали: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Франко Коломбо.

    Но лучше определить, что вам больше по душе. Сила или большие мышцы и красивое тело. Кто – то хочет прибавить себе массы тела, за счет мышц, а кто –то хочет быть сильным. Выбор только за вами. И не стоить забывать, что все упражнения, не зависимо от того, пауэрлифтинг это или бодибилдинг, должны делать с идеально отточенной техникой выполнения, для предотвращения получения травм.

    О том, какой вид спорта лучше, будет зависит от ваших предпочтения и целей достижения.

     

     

  • Автор: SportSerious.Ru при копировании статьи, ссылка на сайт обязательная!

    Комментарии (0)

    Оставить комментарий

    Вы комментируете как Гость.